瘦身十律

主演：迈克尔·莫斯利
导演：Chris Salt
语言：英语
地区: 英国
编剧：
类型：纪录片
上映时间：2009-05-27
别名：关于减肥你应该知道的十件事 / 瘦身10律
用户标签：纪录片,BBC,英国,肥胖,瘦身,瘦身十律,Documentary,健康
片长：59分钟
imdb编号：tt1498165

每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?可到底哪些真的起作用呢？本节目，医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。
　　Michael 看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。
　　另外，Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢，他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。
　　电台主播Amy Lame得知只要稍稍改变一下日常规律就能帮助消耗数量可观的热量，这无疑是那些痛恨运动锻炼人们的福音。
　　演员Debbie Chazen一直以来都吃健康食品，进行了新陈代谢检测并保持进食日记，而检测结果令人吃惊。
　　我们发掘出了科学的解释，说明流食比固体食物能让我们更长久的远离饥饿感。这都是由于我们胃的收缩方式造成的。感谢参与我们实验的士兵和B超机。：-）
　　知道了这些实用方法及其科学原理，我们发现对于任何人来说，其实减肥都是一件很容易的事情。

《瘦身十律》下载观后评论：

1. 三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点2. 大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量3.计算每天摄入的卡路里4. 新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量5. 三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间6. 浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长7.选择多多吃得也多.所以不要多吃自助餐8. 低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用只能是低脂9. 要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪10.多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡

1. Don't skip meals2. Use smaller plates3. Count your calories4. Don't blame your metabolism5. Protein staves off hunger pangs6. Soup keeps your feeling of fuller for longer7. The wider the choice the more you eat8. Low fat dairy helps you excrete more fat9. Exercise goes on burning fat even while you sleep10. Keep moving and losing weight

体重问题从外表无法看出。内脏脂肪十分危险，一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。减肥十件事：1. 不要减少正餐次数（大脑会做出原始反应让你选择高热量高脂肪的食物作为补偿）2. 改用较小的餐盘，可以减少摄入量（12寸的盘子改为10寸，可以少摄入22%）3. 不是新陈代谢率慢，是摄入量大于消耗量了4. 选择低卡路里的食物5. 富含蛋白质的食物能避免阵发饥饿感6. 粥羹能更长时间维持饱腹感7. 身体本能追求多样性会让人摄入更多，比如自助餐8. 低乳制品或许有助于减少从食物中摄取的脂肪9. 运动之后也在持续燃烧脂肪（先消耗碳水化物，然后是消耗脂肪维持身体的能量消耗）10. 增加活动量，保持活跃，多走走也能消耗

○没吃饭时，高卡路里食物比低卡路里食物更有诱惑力。所以，该吃饭吃饭，不要节食，会导致对油腻食品的疯狂想要。○用小盘子吃饭○我们以为自己吃的东西比我们实际吃的少了50％○多吃蛋白质，可以延长饱腹感 吃乳制品，排出脂肪 喝粥羹，食物与水充分混合，不好消化。?○运动后会比运动时燃烧更多的脂肪！！！ 运动时燃烧碳水，后续脂肪燃烧24h作为补给○没事多动一动，多站一站，溜达溜达，就可以多200 的消耗！ 尽可能多的保持活跃

1、不要减少正餐数量，定时一日三餐。2、使用小份餐具，比如小盘子。3、计算热量的摄入，选择热量低的食物。4、利用饮食日志记录，不要忽视日常一些你看起来健康的食物。5、多吃蛋白质含量丰富的食物，减少饥饿感。6、浓稠的食物在胃里停留更久，饱腹感更强。7、警惕色彩鲜艳的食物，少吃自助餐。8、乳钙会减少脂肪的吸收，可以喝些低脂牛奶。9、运动有后续燃烧脂肪的效果，持续的锻炼是必要的。10、日常生活做些小改变，比如少坐多动，增加活动量。

很多都知道了 不过再给自己强调一下 一日三餐 餐盘换小 吃蛋白质有饱腹感 吃粥有饱腹感 因为胃不会把水分一下排出（每顿都把食物打碎不太可能 那就吃饭的时候边喝水吧）选择多吃的也多 自助餐警惕 乳制品中的钙可以随脂肪一起排泄（但是否只是钙的作用？那直接吃钙片管用吗？）anyway乳制品爱好者幸福的哭了 可以无负担的喝牛奶 吃奶酪了哈哈哈哈 运动后脂肪会持续燃烧24小时 比运动时还多 日常的小活动就可以消耗热量 就是NEAT

1. 不要减少正餐次数，不要饥饿。2. 选择小尺寸餐盘。3. 计算卡路里，选择低卡路里的食物。4. 过量的健康食物也是富含热量的。计算热量。5. 在饮食中增加蛋白质，维持更长时间的饱腹感。6. 把食物和水打成泥状会增大食物的总体积，耐饿。7. 多样化的食物可能导致食用过量食物。8. 低脂乳制品有助于减脂。9. 运动的神奇效果在于后续燃烧。10. 日常生活中小改变：能站就别坐，能走路就别坐车，多爬楼梯。

都是常识，浅显易懂，适合对营养学毫无了解的入门级观众。知识点：不要减少正餐次数 / 用小号餐具 / 低卡食物 / 计算卡路里，健康食物和酱料也要算在内！/ 吃饱腹感强、蛋白质高的食物（豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼）/ PYY抑制饿的感觉 / 羹状食物更容易延长饱腹感（不是单纯的米粥）/ 钙和脂肪无法一起被吸收（不要害怕喝牛奶和吃奶酪了）/ 运动后持续燃烧卡路里 / 做些额外运动（站着办公，饭后散步）

1.不要减少正餐次数，吃热量低的东西2.不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的3.多吃蛋白质能避免阵发饥饿感4.粥羹让你更长时间维持饱腹感5.低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪6.运动之后24小时也在持续燃烧脂肪7.增加平常的活动量，哪怕是多走走，不要老坐着8.计算卡路里很重要9. 更小的容器使人吃得更少10. 人会本能地追求多样性, 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐。

1 内脏脂肪2 饥饿过度易摄入高热量食物（脑肠肽）3 选择小一些的餐盘吃饭 蓝色4 计算卡路里 选择低热量食物5 漏记食物：你知道实际摄入多少热量吗？6 蛋白质类食物维持长时间饱腹感7 鸡肉 米饭 蔬菜 一杯水｜打成糊8 食物多样性 选择→大幅增加我们的进食量9 乳制品中的钙质抑制人体对食物中脂肪的吸收 低脂乳制品√√10 运动后 脂肪后续燃烧11 keep active

1:减肥的第一要义，不要减少正餐次数，因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量、高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求2:饥饿感的出现，是由于胃部排空和缩小，促发脑肠肽向大脑发送信息，说你需要更多的食物，但利用一些聪明的方法，你可以欺骗大脑，其中一个简单的方法就是—吃蛋白质3:你不仅是在运动中减脂，运动后，脂肪会持续燃烧24h，即使睡觉时也不会停下

1.Don'tskipmeals2.换小容器，减少进食3.计算卡路里4.Don'tblameyourmetabolism5.6.提高蛋白质比例 浓稠的汤=饱腹感持久。7.选择多，吃更多。8.低脂乳制品（钙？）排泄更多脂肪。9.Exercisegoesonburningfatevenwhileyousleep运动持续提高代谢率10.Keepmoving小小改变，贵在坚持

1.不要减少正餐次数2.用小碗小盘3.吃低热量食物，每天摄入热量不超过身体所需(新陈代谢率：保持呼吸 心跳和思考时，身体燃烧热量的速度) 吃富含蛋白质的食物和粥羹（食材充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状），可控制阵发饥饿感，延长饱腹感 吃低脂乳制品如奶酪、鲜奶油，其所含的钙会去除食物中的脂肪4.增加运动量（身体依靠碳水化合物和脂肪提供能量）